×
wettelijke Info

Wanneer u een website bezoekt, kan deze informatie in uw browser opslaan of ophalen, meestal in de vorm van 'cookies '. Deze informatie, die over u, uw voorkeuren of uw internetapparaat (computer, tablet of mobiel) zou kunnen gaan, wordt meestal gebruikt om de site te laten werken zoals u verwacht. U kunt meer informatie vinden over hoe wij cookies op deze site gebruiken en het instellen van niet-essentiële cookies voorkomen door op de verschillende categoriekoppen hieronder te klikken. Als u dit echter doet, kan dit van invloed zijn op uw ervaring met de site en de services die we kunnen bieden

Bewegen is energie verbruiken. 

Niettegenstaande te weinig bewegen in slechts 20% van de gevallen een oorzaak is van overgewicht, speelt bewegen een grote rol in gewichtsverlies en/of behoud van het even'ge'wicht.

Bijkomende voordelen van bewegen: 

  • Om te bewegen heb je energie nodig en dusdanig verbruik je brandstof die niet kan opgeslagen worden in vetmassa. Let wel op want velen gaan plots extreem sporten terwijl ze jaren geleden opgehouden zijn met sporten. Chronisch cardio-sporten zorgt voor de vrijgave van cortisol (stresshormoon). Meer cortisol betekent ook meer lichaamsvet. 
  • Dankzij het bewegen verbeter je de doorbloeding in gans je lichaam: verhoging hartslag, warmteontwikkeling, versnelling van de ademhaling,.... (= verhogen van je TDEE) Allemaal hulpmiddelen bij het werkwerken en/of voorkomen van stapelvet. 
  • Door te bewegen ga je je gewrichten beter 'smeren', en zo ervoor zorgen dat je makkelijker blijft bewegen, zelfs bij het ouder worden. 

MAAR: te snel en te veel = garantie op falen en/of afhaken 

Daarom één boodschap: bouw geleidelijk op en neem nooit meer dan twee stappen tegelijk. (zie grafiek)

Grafiek bewegen

Afhankelijk van de beweging die je nu al op weekbasis doet en de fase waarin je zit, ga je specifiek extra bewegingsmomenten inbouwen.

Fase 1

In deze fase ga je één niveau omhoog in bewegingsactiviteit, want in deze fase heb je ook een vrij lage inname van energie om ketonase te maximaliseren. We raden je aan om één fase te stijgen qua wekelijkse beweging en niet verder te gaan dan bewegingsfase 3. Uiteraard als je voor de start van het protifase programma reeds in bewegingsniveau 3 of hoger zat, dan hou je gewoon dat niveau aan. 

Protifase 2 transform

In deze fase ga je één niveau omhoog in bewegingsactiviteit, gelijk in welk bewegingsniveau je zat in fase 1. In de transform fase gebruik je reeds 2 vrije eetmomenten en is je koolhydraatgebruik ook lichtjes gestegen.

Protifase 3

De maintainfase is de fase waar je zelf veel bepaalt wat je eet en ook je koolhydraatinname terug naar normaal is gebracht. In deze fase is het aangeraden je wekelijkse beweging te continuëren en je koolhydraten af te stemmen op je verbruik. 

Protifase wandelen

Wandelen is het beste medicijn. 

"Walking is a man's best medicine" Hippocrates (ca 460 - 377 voor Christus)

Wandelen wordt door velen onder ons als uncool en saai beschouwd, maar diverse recente wetenschappelijke studies tonen aan dat wandelen meerdere voordelen kan geven:  

Door te wandelen kan je het risico op chronische ziekten drastisch verlagen

 Bronnen:

Een  meta-analyse met 459 833 deelnemers, gepubliceerd in het Britse tijdschrift voor sportgeneeskunde (2008) kwantificeert het verband tussen lopen en het risico op cardiovasculaire aandoeningen (CVD) en mortaliteit door alle oorzaken bij gezonde mannen en vrouwen.

Walking and primary prevention: a meta-analysis of prospective cohort studies

 M HamerY Chida

Een andere meta-analyse die bestond uit vierentwintig gerandomiseerde gecontroleerde studies rond wandelen als een interventie toonde aan dat wandelen de  VO2 max verhoogt, het lichaamsgewicht vermindert en het BMI fundamenteel verbetert. 3 bekende risicofactoren voor hart- en vaatziekten.

The effect of walking on fitness, fatness and resting blood pressure: a meta-analysis of randomised, controlled trials.

Murphy MH. Nevill AM. Murtagh EM. Holder RL.

 Wandelen geeft zuurstof aan je brein. 

Veronderstel je werkt 10 uur per dag achter een computer.

Een wandeling van 5 minuten (naar de printer lopen, een drankje halen) voor elke 30 minuten kan geweldige ideeën opleveren. Onderzoek ondersteunt ook het feit dat je hersenen beter werken als je in beweging bent.

Wandelen geeft je de luxe om die tijd te gebruiken voor verschillende andere activiteiten. Je kunt niet praten of denken wanneer je sprint.

 

Je verliest gewicht met lopen

 

Stel dat je  het aantal stappen per dag vermeerdert met 6000 stappen, want neerkomt op 150 tot 200 calorieën.  Dan kom je jaarlijks aan een extra verbranding van 60.000 calorieën. Wetende dat 1 gram vet  4 calorieën oplevert, kan je met een extra wandeling van 6000 stappen per dag 15 kg vet verbranden. 

 

Wandelen vereist geen vaardigheid, kent geen leeftijdsbarrière en het is gratis.

 

Het vereist geen speciale uitrusting en je hoeft geen  lid te worden van een health club. Alle leeftijden kunnen gebruik maken van de voordelen van wandelen.

Kleine veranderingen in jouw routine kunnen 'het' verschil maken

  • Gebruik de trappen in plaats van een lift wanneer je maar kunt
  • Loop naar de supermarkt als deze binnen een straal van anderhalve kilometer van je huis is
  • Als je kinderen hebt, zorg er dan voor dat je activiteiten kiest waarbij iedereen binnen het gezin  moet bewegen, zelfs als het in huis is
  • Wanneer je tv kijkt, maak er dan een punt van om op te staan en door het huis te lopen als er een reclameboodschap komt
  • Sta recht of loop tijdens het telefoneren.